膝蓋關節炎的本體覺訓練，最推薦的方式與成效

✅最推薦的本體覺訓練：交叉步運動
目前首推促進本體感覺能力與提高動態平衡，並且有幾點注意
➡️推薦在居家瑜珈墊或戶外的乾草地上執行
➡️訓練目標
1.增強下肢穩定性與本體感覺
2.改善協調性及平衡能力
3.減少日常活動中跌倒風險

✅交叉步運動介紹
➡️起始姿勢為站立、雙腳打開與肩同寬並保持身體直立
A左腳向右側的前方跨一步，使左腳在右腳的斜前方。
B右腳再來向右側跨一步，回到兩腳平行。
C左腳向右側的後方跨一步，使左腳在右腳的斜後方。
D右腳再來向右側跨一步，回到兩腳平行。
➡️如此橫向跨部反覆練走。每天練習2-3分鐘，每週3-4次，可以改善疼痛、生活功能與步行速度。
⚠️如果感到疼痛，請立即停止訓練，並交由專業人員評估動作是否正確，避免過度用力導致膝蓋受傷。

✅還可以更進階唷！
A增加速度：動作熟練後可以增加速度。
B增加阻力：手持輕重量，如1-2公斤啞鈴；或雙膝蓋外側綁彈力繩。
C視覺挑戰：嘗試閉眼睛，慢慢做增加挑戰。

文獻參考來源：(Jeong HS et al., 2019)
如果想知道更多就趕快來找我們預約諮詢認識更多健康知識吧！
#物理治療 #徒手治療 #膝蓋退化
#本體覺 #痠痛治療 #擁悅物理治療所