腳踝扭傷要怎麼恢復，傷後必做的本體覺訓練

✅研究指出，5%至33%在受傷後三年內仍會感到疼痛仍有殘餘症狀或是恢復不足
由於初步受傷時都要先有外部支撐與休息，過長時間的休息使組織恢復得較無力，
此外，復原中因未經專業訓練使腳踝開始 #不穩定，
長期以後會使韌帶過鬆、肌肉無力甚至關節卡卡的，
最終可能出現腳踝背屈活動度受限。

✅目前已有多種復健計劃的效果被研究。臨床指引建議 #腳踝扭傷 要參與本體感覺訓練，該訓練包括平衡活動及促進功能動作的運動，它們被認為會促進從踝關節本體感受器傳遞至中樞神經系統的感覺反饋訊號，這樣可以改善感覺運動功能並在活動中保持方向感。

而我們建議執行本體覺運動之前，需要先檢測是否可以承受重量相對應的重量：『單膝半蹲』首先請個案執行患側單腳下蹲，到膝蓋至腳尖上。
​⚠️此時如感到疼痛，請立即停止訓練，並交由專業人員評估腳踝能力，避免繼續執行後續運動。

✅本體覺訓練帶來的好處
可以事前先執行運動貼紮、徒手治療，
根據研究顯示，六週內完成十次治療（50-60分鐘）可以
➡️改善疼痛
➡️增加活動度
➡️增加動態穩定性

文獻參考來源：(Lazarou L et al., 2017)
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