慢性失眠者的新救贖，有氧運動如何幫助失眠者

如果近期有出現長期難開始或維持睡眠，甚至有無預期早醒跟起床後感覺沒恢復感覺（例如感覺沒睡飽），已經影響到生活包含容易白天疲勞、注意力不集中、情緒改變與生活品質整體變差，另外這類型個案通常會因為神經過度活化使得睡眠核心溫度偏高（核心溫度以顱內、腹腔與胸腔的溫度測量為主），此時務必要注意可能有慢性失眠的問題，可以去醫療院所進行相關檢查。而根據2023年文獻，有氧運動要改善睡眠，可以採每週三次有氧訓練，為期三個月，研究中主要採用跑步機的方式，並且量測最大儲備心律來當作運動強度指標。

而研究證實運動對於睡眠的效益為
1.總睡眠時間與效率增加
2.入睡後覺醒時間減少
3.減少焦慮、憂鬱和認知壓力
4.降低睡眠時核心溫度有助於減少失眠

相關改善機制可能原因如下，然而目前雖未有醫學上的統一結論，但如果能給予失眠患者帶來幫助，都無非一種好方法！