從林書豪違反禁藥事件，討論如何在運動後恢復身體

知名籃球球星林書豪日前被爆料出違反運動禁藥條例，隨即球團解釋：該名球星與球團皆不知道有違反相關條例。只是到底什麼是靜脈雷射（ILIB）、它的功用是什麼？再來到底是違反什麼禁藥條例呢？就趕快來看看介紹吧！

靜脈雷射已經發展50年多，早從俄羅斯科學家開發，使用632奈米波長的氦氖雷射光來照射血液，可以透過呼吸鏈的成分，調節粒線體中的氧化還原訊號，近一步觸發對免疫球蛋白、干擾素和白血球介素的有益作用。可以協助包括止痛、解痙和鎮靜作用，另外改善血液循環，刺激組織中細胞代謝，促進身體恢復；目前治療方面已經使用於高血壓、高血脂等慢性疾病上，以及心血管疾病、肺部疾病（支氣管炎、氣喘、肺炎等），也有使用在促進健康項目，如活化細胞、增進免疫力、增強體力甚至是對感冒、過敏、疼痛改善、癌症輔療項目都已經有使用靜脈雷射改善等個案討論。

不過要留意，對於運動員而言，可能就會違反『世界反禁藥運動組織』明定於S5干擾劑中，明定於M1.3條例（禁止透過物理或化學方法對血液或血液成分進行任何形式的血管內改變行為）且為賽內或賽外中都嚴禁的項目。

如果想要在運動後恢復身體，可以參考美國運動醫學學院（NASM）建議，包含有：
1.主度恢復：屬於最推薦，從運動型態中進行控制，建議從無氧運動（如爆發力運動）漸進入輕度活動，有效去除痠痛與促進循環。
2.加壓循環（機）減輕肌肉酸痛和疲勞感，可以增進血流量和降低肌肉僵硬
3.冷凍療法：降低肌肉溫度，刺激血管收縮並減輕發炎和疼痛，留意此部分對於恢復的實證證據仍較為薄弱。
4.水療：以冷水浸泡（CWI）為主，可以改善核心溫度，促進免疫、增進代謝、減少肌肉痠痛和疲勞感。
5.睡眠：好好睡覺，足夠睡眠可以減少壓力，減少皮質醇堆積，增進身體免疫力與細胞修補能力。

而大家好奇的運動按摩可以嗎？答案是可以，但要注意介入『時機』，避免運動後立即進行，否則可能會導致更多肌肉損傷，目前運動按摩證實優點包含有增加肌肉活化和本體感覺，並減少延遲性肌肉痠痛，只是介入時機建議為等待核心溫度恢復後再介入；而其缺點為如果『立即』進行運動按摩，可能會使血液減少，損害代謝廢物清除，可能降低恢復速度；不管如何，如果您不確定可以怎麼做，那請交由物理治療師協助您，給您最專業的建議與徒手治療恢復就可以囉，讓您安全活化肌肉和本體覺，增進組織修復，也避免錯誤時間導致受傷喔！