治療師必讀，處理肩膀疼痛不可缺少的運動方針

針對肩膀旋轉肌袖問題帶來的疼痛，包含有脊上肌、脊下肌、小圓肌與肩胛下肌受到過負荷或是重複使用導致的發炎疼痛問題，常出現於肩膀上舉、旋轉時特別出現於肩膀外/前側肩痛。目前非手術治療是首要方式。

臨床推薦以頸椎、胸椎與肩胛骨的運動治療，配合藥物、徒手跟儀器治療來促進組織恢復；治療目標致力於減少跟控制疼痛、恢復生活功能、恢復肌耐力、恢復肩膀活動度與增加力量負荷。

目前不可缺少的運動方針有
1.肩胛骨特別訓練（提供肩胛骨穩定與刺激本體位置覺）
2.旋轉肌肉離心訓練（刺激恢復組織彈性與增加延展性）
3.肩膀動作控制訓練（促進本體覺與協調、增加穩定性）

而其效益主要在疼痛處理以及恢復生活功能，目前肩膀動作控制具有最好的效果，在其他篇短期、中期、長期或是恢復功能的研究中都獲得不錯的效益，而肩胛骨特別訓練、旋轉肌離心訓練也有其相關效益，但在處理長期疼痛的綜合研究中可能因太少研究導致於文獻效力不足。

因此我們建議，如果有限時間中只能選擇一種運動，我們推薦『肩胛骨動作控制』，並且在控制疼痛之下，在可以的範圍中完成相關運動。而這些運動有哪些可以做呢？就趕快來找我們預約諮詢認識更多吧！